Prevención de la osteocondrosis: ejercicios de oficina para la espalda, video

Un estilo de vida sedentario es un flagelo del siglo XXI. La vida de todas las personas pasa sentada: viajando hacia y desde el trabajo hasta el transporte, directamente trabajando horas en la computadora, incluso en casa, las personas logran pasar todo el tiempo consolidado sentadas en una silla o jugando tarde en la tableta, y como resultado, una carga significativa en la columna vertebral. Muchas personas están atormentadas por la pregunta de cómo salvar la columna vertebral en el trabajo sedentario, ¿qué ejercicios deben realizarse para sentirse alegres? Veamos estos temas importantes y cómo resolverlos para cualquier persona moderna.

Prevención de la osteocondrosis.

Una enfermedad crónica de la columna vertebral, en la cual los discos intervertebrales, el cartílago se ven afectados, las personas experimentan dolor severo, se llama osteocondrosis. Esta enfermedad lo espera si no comienza a monitorear la columna a tiempo. A menudo hay casos en que la espalda del trabajo sedentario ya duele a la edad de 20-30 años, por lo que no ignore las primeras campanas, comience a resistirlas activamente.

  • Debe llevar un estilo de vida saludable, hacer gimnasia o hacer ejercicios de espalda en el gimnasio.
  • Con un entrenamiento regular, el suministro de sangre mejorará y el corsé muscular se tensará, el "subproducto" de las clases será que comenzará a verse mejor y sentirse bien, mejorará la salud física.
  • Ningún ejercicio puede reemplazar el autocontrol, así que controle cuidadosamente su postura, trate de caminar en línea recta, sin encorvarse y no agacharse.

Ejercicios sedentarios

Lo más importante que debe aprender en el trabajo de oficina en la computadora es sentarse correctamente. La postura debe ser perfecta, no se incline hacia un lado, reorganice la pierna a pie. Cobrar por la oficina ayudará a mejorar el rendimiento y a aliviar el dolor. Para sentirse bien, existen ejercicios muy simples pero efectivos para la espalda y el cuello.

Entrenamiento para la espalda

  1. Un ejercicio muy simple pero efectivo es bloquear las manos. Para hacer esto, necesitará sentarse en una silla con un respaldo perfectamente plano y unir sus manos en el castillo detrás de su espalda. La destreza y la buena postura son útiles para el ejercicio: cuanto más parejo, más fácil será unir las manos. Si el estiramiento está lejos de ser perfecto, tome un bolígrafo o lápiz e intente juntar las manos en un candado. La circulación de la espalda mejorará y te sentirás mejor.
  2. El siguiente ejercicio: sentado en una silla, estira los brazos hacia adelante, con los dedos conectados al castillo. Mientras exhala, trate de estirar tanto como sea posible, mientras el estómago necesita ser jalado y la cabeza debe mirar hacia abajo. Este maravilloso ejercicio ayuda a estirar la parte superior de la espalda.
  3. Si en el ejercicio anterior tus brazos se extendieron hacia adelante, entonces aquí deberías alcanzar la espalda. En una posición sentada, lleva las manos hacia atrás y traba en la cerradura, luego estira tanto como sea posible. La corrección de la ejecución se indicará mediante la reducción de los omóplatos cuando la posición del cofre se extienda hacia adelante.

Entrenamiento de cuello

Los ejercicios para el cuello son extremadamente importantes para prevenir la osteocondrosis de la columna cervical; se pueden usar como ejercicios en el trabajo. Todo el complejo para el cuello debe repetirse 3-5 veces para una máxima efectividad:

  1. Un ejercicio simple pero bueno es sacudir la cabeza. Para hacer esto, necesitará sentarse en una silla, inclinar la cabeza ligeramente hacia adelante y realizar movimientos suaves y oscilantes de un lado a otro, como si estuviera de acuerdo con algo.
  2. Tal ejercicio, solo aquí deberá inclinar la cabeza primero hacia un hombro, luego hacia el segundo. Intente tocar el hombro con la oreja, haga todo con cuidado, sin movimientos bruscos.
  3. Ejercicio "¿Quién está ahí?" consiste en el hecho de que será necesario girar la cabeza hacia la derecha, tratando de mirar detrás del hombro derecho y viceversa. El ejercicio se puede hacer sentado o de pie.

Taburete de ejercicio

  1. El ejercicio está diseñado para los músculos de la espalda, piernas, glúteos e incluso los abdominales. Para comenzar, deberá acurrucarse contra la pared, como si estuviera sentado en una silla y lentamente bajarse al paralelo con el piso, mientras que la carga recaerá principalmente en el cuádriceps femoral (cuádriceps). Mantenga la espalda para que quede perfectamente plana. Lleva la pelvis hacia atrás e intenta sentarte lo más bajo posible, para maximizar tus músculos glúteos y la espalda.
  2. Es posible presionar contra la pared y sin soporte. La segunda opción requerirá más esfuerzo, pero el efecto será mucho más notable. Las manos se deben sostener en la parte posterior de la cabeza al castillo. Para complicación, puede levantar pesas, luego la carga en la parte inferior de la espalda y la espalda baja se hará más notable. Lo óptimo será la implementación de 3-5 enfoques durante 1-2 minutos sentados, puede prolongarse mientras haya fuerza.

Video: Carga de oficina

Atencion La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones para el tratamiento en función de las características individuales de un paciente en particular.